Mẹ Hà Nội lấy lại vóc dáng chỉ sau 10 ngày sinh con thứ 3 nhờ 3 yếu tố then chốt.

Chị Luna Thái, giảng viên yoga tại Hà Nội, đã dễ dàng lấy lại vóc dáng ngay sau khi sinh em bé thứ ba nhờ duy trì tập luyện yoga và chế độ ăn uống lành mạnh. Chị chỉ tăng 6kg trong thai kỳ và sinh con khỏe mạnh nặng 3,4kg. Sau hơn 10 ngày sinh, chị đã trở lại cân nặng ban đầu và vòng bụng chỉ còn hơn 63cm. Chị chia sẻ ba yếu tố quan trọng để đạt được điều này: hạn chế tăng cân trong thai kỳ, nuôi con bằng sữa mẹ và chăm chỉ vận động sau sinh.

Chị Luna Thái chia sẻ bí quyết hạn chế tăng cân trong thai kỳ bằng cách tập yoga và ăn nhiều rau xanh, ít tinh bột. Sau sinh, chị quyết tâm cho con bú hoàn toàn để mang lại lợi ích cho cả mẹ và con, đồng thời giúp giảm cân mà không cần kiêng khem. Chị tích cực kích sữa, uống chè vằng để lợi sữa và giảm mỡ thừa. Chị cũng chú trọng sức khỏe tinh thần bằng cách ra ngoài hít thở không khí trong lành và uống nhiều nước mỗi ngày để đẹp da, thải độc và tăng cường trao đổi chất. Mỗi 10kg cân nặng, chị uống tối thiểu 0,4 lít nước.

Thực tế, khi cho con bú, mình uống nhiều nước hơn mức bình thường. Chế độ ăn của chị Luna Thái rất đủ dinh dưỡng, không kiêng khem quá mức để đảm bảo chất lượng sữa mẹ. Mình chia thành 5-6 bữa ăn mỗi ngày, chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng như lườn gà, cá, tôm, rau củ và chế biến ít dầu mỡ, ít muối. Mình thường ăn nhiều món luộc, hấp và tránh thực phẩm chiên, đồ ngọt để bảo vệ sức khỏe. Sau 13 ngày sinh, vòng eo của mình là 63cm. Để có vóc dáng nuột nà, mình duy trì vận động hợp lý bằng yoga và đi lại nhẹ nhàng. Ngay sau sinh, mình tích cực đi lại để phục hồi và lựa chọn các bài tập yoga nhẹ nhàng để hồi phục sức khỏe.

Yoga có nhiều bài tập hít thở giúp thải độc và giảm mỡ hiệu quả, đồng thời giảm căng thẳng. Chị Luna Thái tích cực tập yoga nhẹ nhàng sau sinh và hướng dẫn 3 bài tập hít thở cơ bản cho mẹ sau sinh: hít thở cơ hoành, Kapalbhati và nauli.

• Hít thở cơ hoành: Sử dụng cơ hoành, khi hít vào bụng phình ra, thở ra bụng xẹp lại. Nên thực hiện hằng ngày để nhận nhiều dưỡng khí.

• Hít thở Kapalbhati: Giúp thải độc và giảm mỡ bụng, nên tập vào buổi sáng khi chưa ăn. Ngồi thẳng, tay để trên đầu gối, chỉ điều khiển hơi thở ra, hít vào tự nhiên.

Chị Luna khuyên mẹ nên thực hiện đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Khi thở ra, hãy thở mạnh và hóp bụng vào, đưa rốn sát cột sống. Lặp lại 20 lần hoặc đến khi mỏi. Đặt tay phải lên dạ dày để cảm nhận cơ bụng siết lại. Khi hít vào, thả lỏng rốn và bụng. Thực hiện 20 lần hít thở Kapalbhati để hoàn thành 1 vòng.

Hít thở Nauli là phương pháp thanh lọc cơ thể, chỉ nên thực hiện vào buổi sáng khi chưa ăn. Đứng với chân mở rộng bằng hông, thở ra hết khí, siết cơ sàn chậu (mula bandha) như khi nín tiểu. Giữ khoảng trống ở cuối hơi thở, dùng lực hai tay gập lưng, hóp bụng và nâng cơ hoành để tạo hình dáng lồng ngực nở ra. Luyện tập để thành thạo trước khi cố gắng tạo Nauli trung tâm hoặc Nauli xoay.

Tập luyện thở Nauli có thể mất vài tuần hoặc vài tháng, nhưng khi thành thạo, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt trong cơ thể. Chị Luna Thái khuyên các bà mẹ sau sinh rằng sức khỏe tinh thần rất quan trọng.

Source: https://afamily.vn/sinh-con-lan-3-me-ha-noi-ve-dang-ngay-lap-tuc-chi-10-ngay-sau-sinh-nho-tuan-thu-3-yeu-to-quan-trong-20181112153701952.chn